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结束了一天的忙碌，躺下来刷视频、追剧、看电影……，沉醉于手机的世界中，可能是很多人一天中最惬意、最舒服的时刻了。但是，此时感受舒服的您，身体却可能会“亮红灯”。
看了这条新闻，大家可能才猛然意识到，躺着刷手机危害这么大，其实，不良姿势用眼对眼睛的危害还不止于此。
一、眼睛的“隐形危机”：躺着刷手机对眼睛的伤害
躺着看手机属于一种近距离用眼习惯，长时间如此，不仅会造成视疲劳，干眼症、近视早发或近视度数增加过快，甚至发展为高度近视。躺着时由于下方眼睛距离手机更近，需使用更多的调节，导致眼肌痉挛和近视度数快速加深，长期以往可能导致高度近视或诱发斜视。
由于看手机时注意力高度集中，眨眼频率降低，破坏了泪膜的稳定性；此外，手机屏幕发出的蓝光对眼睛也有刺激，长时间暴露会损伤眼表细胞，影响泪液分泌，因此导致干眼。同时，由于干眼症的发生导致外眼屏障受损，眼部充血和细菌感染的风险增加，若不干预可能发展为慢性结膜炎。
对于高度近视人群，长时间躺着看手机更不可取。此类人群本身眼轴较长、视网膜也更脆弱、患青光眼的风险较高。很多睡前躺着看手机的朋友，由于昏暗光线导致瞳孔散大，让房水排出阻力增加，进一步加深了诱发青光眼的发生发展风险。同时长时间近距离用眼对于本身高度近视患者，会进一步加深近视度数，甚至发展成为超高度近视，而一旦发展成为超高度近视，会使眼轴进一步拉长，视网膜变性、玻璃体牵拉等的风险也随之大大增加，加剧视网膜裂孔或脱落概率。
二、如何摆脱“躺着刷手机”的健康陷阱？
1、养成刷手机的良好用眼习惯
中医认为“肝开窍于目”、“人卧血归于肝”，因此建议大家尽量在晚上11点前入睡；在床上看手机时使用床头靠枕保持坐姿；避免屏幕过亮或过暗；夜间禁忌关灯看手机，应使用床头灯，减少瞳孔调节负担，减少视疲劳的发生。
2、忍不住刷手机的用眼小诀窍
（1）眼睛如果感到疲劳可以按揉睛明穴、四白穴；按压太阳穴并轮刮眼眶3-5分钟以疏通经络、调节眼部气血失衡缓解眼部疲劳。
（2）使用由太子参、当归、菊花、枸杞子、覆盆子、桑椹子等中药组成的中药代茶饮，先以蒸汽熏蒸眼部，再行内服，养肝明目，可有效缓解眼疲劳，促进眼部血液循环，有助于维护眼健康。
（3）口服由当归、枸杞子、麦冬、灯盏花、黄芪组成的中药代茶饮可有效缓解夜间视物变暗，防控高度近视眼底病变的发生。
三、特色中医技术来帮忙
临床上有很多中医适宜技术能够很好的缓解视疲劳，改善干眼症状，有效防控近视发展，如耳穴压丸、梅花针、针灸、刮痧、推拿、中医定向透药等深受广大群众喜爱。
在此，专家特别提醒，定期进行眼科检查对于正处于身体发育阶段的儿童青少年人群、高度近视人群、长期高强度用眼人群是非常必要的。新的一年，愿每个朋友都能又“舒服”又健康！
（供稿单位：中国中医科学院眼科医院）
【责编 李媛】
新华网2023-08-28
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